仙骨立てダイエット⑥
仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 太ももの、裏・前・外側・付け根とストレッチが続きました。 今回が、ストレッチ→エクササイズ→カポエイラエクササイズという流れを持つ仙骨ダイエットにおけるストレッチのラストになります。 ①足を伸ばして座り、できるだけ足を開く ②左足はそのままで右膝だけ曲げる...
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仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 今回からエクササイズに入ります。 前回までのストレッチのどれか一種を行ってから、あるいは、時間に余裕があれば一通り行ってからエクササイズに入るようにしてみてください。 ①足を前後（右足前・左足後ろ）に開く...
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仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 前回からエクササイズに入りました。 今回を入れてあと３回エクササイズが続きます。 ①仰向けに寝転がる ②足をそろえ、両腕をまっすぐ横へ伸ばす ③両足を床に対して垂直になるように持ち上げる ④両腕を体の横に持ってくると共に頭と肩を持ち上げておへそを視界に入れる...
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仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 引き続き、エクササイズです。 ①適当でいいので床に座る ②そこから体が横向きになるように座り直す ③両手を床について上半身を支えつつ、左足下・右足上になるように足を伸ばしつつ揃える...
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仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 今回で、流れ２のエクササイズは終了です。 ①両手両膝をついて四つん這いになり、つま先を床につけて立てる ②この時、両腕と両太ももが床に対して垂直になるようにする ③息を吸いながら、肩を落として両手ではなく両ひじを床につく...
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仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 ストレッチ→エクササイズ→カポエイラエクササイズというのが仙骨ダイエットの流れでしたね。 今回からカポエイラエクササイズに入ります。 カポエイラとは武術の一種。...
View Article仙骨立てダイエット⑫
仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 カポエイラエクササイズのふたつめ。 前回はハイキックのようなエクササイズでしたね。 今回は、まわし蹴りのようなエクササイズです。 といっても、手をついた状態でのまわし蹴りなので難易度は高くありません。 ①足をそろえて立っている状態から両膝を曲げて床に両手をつく...
View Article仙骨立てダイエット⑬
仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 カポエイラエクササイズのみっつめ。 ひとつめ、ふたつめと足を上げるエクササイズでしたが今回も足を上げます。 ①床に座って足を伸ばす ②両手を後ろについて支えにする ③足をそろえ、両膝を曲げ、膝下が床に対して垂直になるようにする...
View Article仙骨立てダイエット⑭
仙骨立てダイエットとは、骨盤の一部かつ要である仙骨という骨を立てる姿勢をキープできるようになることで痩せやすい体を作るというダイエットです。 カポエイラエクササイズのよっつめにして、仙骨ダイエットのラストです。 ①両手両膝をついて四つん這いになり、つま先を床につけて立てる ②この時、両腕と両太ももが床に対して垂直になるようにする...
View Article骨盤ｾﾙﾌﾁｪｯｸA
骨盤がゆがんでいるかどうか、ゆがんでいるならどんな風にゆがんでいるのか、自分でチェックしてみましょう。 骨盤がゆがんでいると太りやすい。 骨盤がゆがんでいるなら矯正すれば痩せられる。 これらのことは耳にしたことのある人も多いはずです。 が、自分の骨盤がゆがんでいるかどうか、また、ゆがんでいる場合はどんな風にゆがんでいるのか、把握している人は少ないようです。...
View Article骨盤ｾﾙﾌﾁｪｯｸB
骨盤がゆがんでいるかどうか、ゆがんでいるならどんな風にゆがんでいるのか、自分でチェックしてみましょう。 『骨盤セルフチェックA』は、片足立ちして行うゆがみのセルフチェックでした。 Aでゆがみアリだった人は今回のBも行うことでよりはっきりとゆがみの具合がわかります。 ①床に座って背すじを伸ばす ②両手を腰に当てる ③足が右方向を向くように横座りの状態になる ④その状態から右太ももに左足の裏をつける...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ①
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 自分の骨盤がゆがんでいるかどうかのチェックは『骨盤セルフチェック』のAとBでやってみてくださいね。 さて、骨盤クランチで骨盤矯正を行うのが最終目的なのですが。 まずは、骨盤クランチの効果をしっかり出すための準備運動がいくつか必要になります。 ①床に座る ②座ったままで足を伸ばす...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ②
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 『骨盤セルフチェック』のBを思い出してください。 骨盤の周囲にある筋肉の硬さがわかるチェックでしたよね？ その骨盤周囲の筋肉のことを梨状筋と言います。 今回は梨状筋のストレッチなので、セルフチェックで梨状筋が硬かった人は改善、硬くなかったとしても硬くならないように予防する効果が得られます。...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ③
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 既述の通り、骨盤クランチには骨盤矯正効果があるのですが、すみません、今回も準備運動です。 ①四つん這いになる ②息を吸いながら、背中を反らす ③背中を反らせると同時にヒップを突き出す ④息を吐きながら、おなかをへこませる ⑤おなかをへこませると同時に背中を軽く丸める...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ④
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 『骨盤クランチ①・②・③』の準備運動後にいまから紹介する骨盤クランチを仕上げとして行ってください。 ①～③のどれか、ではなく、一通り行ってから仕上げに骨盤クランチを行うのがルールです。 ①背すじを伸ばして立ち、足を肩幅くらいに開く ②手は腰に、目線は正面に ③両膝を少しだけ曲げてスタンバイする...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ⑤
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 前回、骨盤クランチの方法を説明しました。 よって、骨盤クランチというエクササイズの基本を一通り紹介して入るのですが。『骨盤クランチ』①・②・③とは別バージョンのストレッチが３パターンあるので、そちらも紹介します。 ①仰向けに寝転がる ②左膝が90度になるくらい膝を曲げ、足の裏は床につける...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ⑥
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 ストレッチＢパートのふたつめです。 ＡパートにしてもＢパートにしても、Ａのどれか・Ｂのどれかを行うのではなく、ＡならＡ全部のストレッチを行ってから仕上げに骨盤クランチを行うのがルールということをお忘れなく。 ①仰向けに寝転がる ②両腕は手の平を下にして自然な感じで体の横に置く...
View Article骨盤ｸﾗﾝﾁ⑦
ゆがんでしまっている骨盤を矯正して痩せやすい体を作るのには骨盤クランチと呼ばれるエクササイズが有効です。 ①右半身が下になるように横向きに寝る ②右ひじを床について右手の平で頭を支え、左手を床について下半身を支える ③足の甲は伸ばさずかかとは90度をキープし、左足をゆっくりと上げていく ④左足をゆっくりと下ろす ⑤左足の上げ下げ×10回 ⑥左半身が下になるように横向きに寝る...
View Article腰割りﾀﾞｲｴｯﾄ①
腰割りダイエットとは、お相撲さんの稽古で行われている腰割りをマスターして骨盤周囲＆太ももの筋肉を鍛えて痩せやすい体を作るというダイエットです。 腰割りという動作は以前も紹介したことがありますが、改めてどういうものか手順を紹介します。 ①背すじを伸ばして立つ ②腕を組んでバランスを取る ③足を肩幅よりも広く開く ④つま先はなるべく外側へと向ける...
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